2026年3月24日，一则令人痛心的消息传来：41岁正值事业家庭双丰收的某知名人物，在跑步后突发心源性猝死，生命戛然而止。这一噩耗如同一记重锤，不仅让他的家人陷入无尽的悲痛深渊，更让每一个在生活浪潮中奔波忙碌的人心头一紧，为之扼腕叹息。
衡阳市中医医院心病科二区主任黄晓芸指出，从中医经典理论出发，心源性猝死绝非偶然，而是阴阳离决、宗气骤脱、心脉闭阻的急性危象，往往是长期积劳、气血失衡、痰瘀内阻的身体底子，叠加剧烈运动、情绪过激等突发诱因，最终引发生命骤停。《黄帝内经》推崇“治未病”核心思想，预防猝死的关键，从来不是病发后的抢救，而是从根源调理身体，让机体始终维持阴平阳秘的平衡状态，从源头阻断危机。
一、中医溯源：猝死的本质，是身体“元气防线”崩塌
很多人觉得猝死是突发急症，实则在中医看来，这是长期损耗积累的必然结果，其核心病机、关联脏腑与诱发因素，早有迹可循。
根本病机：阴阳离决，宗气下陷
《灵枢》有云：“大气入于脏腑，不病而猝死矣。”这里的“大气”，正是中医所说的宗气，也就是心肺之气，它是生命运转的核心动力，由先天元气、后天脾胃运化的水谷之气，以及吸入的自然清气汇聚而成，主要负责主持呼吸、推动血脉运行。
长期过度耗损身体，会导致宗气持续亏虚，一旦遇到外界刺激，便会出现阳气暴脱、阴阳无法相互顺接的情况，进而突发厥脱、猝死，这是猝死最核心的病理根源。
关键脏腑：心肾脾同虚，痰瘀为标
猝死的发生，绝非单一脏腑出问题，而是心、肾、脾三大核心脏腑同虚，外加痰瘀阻滞形成的恶性循环：
•心主血脉：心气、心阳不足，血液运行便会无力，久而久之瘀滞体内，形成“胸痹”“真心痛”，也就是现代医学所说的胸闷、心绞痛，为猝死埋下隐患。
•肾藏精：熬夜、过度劳累会直接耗伤肾精，肾精亏虚则元阳不足，无法温养心脉，心脉失去温养，极易出现瘀堵、衰竭。
•脾主运化：饮食不节、暴饮暴食，会损伤脾胃功能，脾胃无法正常运化水湿，便会滋生痰湿，痰湿与瘀血交织，形成“痰瘀互结”，彻底阻塞心脉，诱发猝死。
高危诱因：对照案例，看清日常“夺命细节”
结合张雪峰先生的案例，不难发现，当下中年人常见的生活习惯，正是诱发猝死的高危因素：
•过劳耗气：长期高强度工作，搭配频繁运动，身体精气被过度透支，最终形成“气阴两虚”的体质，宗气早已亏虚不堪。
•运动失度：本身宗气不足，却进行剧烈运动，运动时阳气骤然外泄，直接导致心脉骤然闭塞，引发猝死。
•情志失和：长期处于高压状态，情绪频繁波动，会造成气机逆乱、心神失守，成为压垮身体的最后一根稻草。
二、中医“治未病”：5大实用方法，分阶段筑牢防护网
中医预防心源性猝死，核心在于未病先防、既病防变，从日常起居、饮食、运动、情志等细节入手，简单易操作，普通人坚持就能见效。
1.固护宗气，守住生命“发动机”（核心关键）
宗气是生命动力，守住宗气，就守住了心肺健康的第一道防线。
•日常调补：以养阳为核心，晨起喝一杯生姜红枣茶（3片生姜+5颗红枣+适量红糖），温通阳气、补足宗气；常吃粥油、小米粥，快速补益脾胃之气，通过养脾胃来充养宗气，温和无负担。
•穴位保健：每日早晚按揉膻中穴（两乳头连线中点）5分钟，疏通宗气、稳定心跳；闲暇时按揉内关穴（腕横纹上2寸），宁心安神、快速缓解胸闷心慌。
•呼吸吐纳：坚持每日10分钟腹式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，通过深度呼吸培补宗气，有效改善心肺功能。
2.起居有常，不耗阳气（最易忽视却最关键）
阳气是身体的根基，熬夜、受寒都是在消耗阳气，必须严格规避。
•坚决不熬夜：23点前必须入睡，凌晨1-3点是肝经当令、3-5点是肺经当令，这两个时段深度睡眠，是阳气回升、精血修复的黄金期，也是养护心脉的核心。
•避寒保暖：胸背、腰腹是心、肾所在的位置，一定要做好保暖，避免寒邪入侵，闭阻心脉。
•运动有度：摒弃高强度、长时间剧烈运动，选择快走、八段锦、太极拳等温和有氧运动，运动时心率控制在100-110次/分，疲劳时绝不强行锻炼，防止阳气暴泄。
3.饮食有节，化痰祛瘀（切断病理基础）
不良饮食是痰瘀滋生的源头，管住嘴就能减少心脉瘀堵的风险。
•清淡为主：少吃肥甘厚味、生冷寒凉食物，拒绝冰镇饮品，防止脾胃损伤、痰湿内生；晚餐只吃七分饱，避免暴饮暴食导致气机逆乱。
•辨证调理：气虚血瘀人群，每日用1-3g三七粉温水冲服，补气活血；痰湿偏重人群，煮陈皮茯苓粥食用，健脾化湿，从根源清除痰瘀。
•戒烟限酒：烟草会助火生瘀，酒精会耗气伤阳，两者都是心脉的“大敌”，务必远离。
4.调畅情志，稳心神（杜绝情绪“导火索”）
《黄帝内经》有言：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”，情绪波动是诱发猝死的重要导火索，稳住心神才能护住心脉。
•保持心态平和，避免暴怒、狂喜、过度焦虑等极端情绪，学会释放压力。
•日常疏解：练习八段锦“摇头摆尾去心火”招式，疏解内心烦躁；用玫瑰花、合欢花等代茶饮，疏肝解郁、宁心安神。
5.辨识先兆，及时干预（抓住黄金预警期）
猝死发生前，身体会发出明确预警信号，出现以下症状，切勿硬扛，立即休息并就医：
•长期极度疲劳、气短、自汗，活动后症状明显加重（宗气亏虚信号）；
•阵发性胸闷、胸痛、心悸心慌，疼痛放射至左肩、左臂内侧（心脉瘀阻信号）；
•头晕、眼前发黑、手足麻木，舌下络脉迂曲发紫（血瘀先兆）；
•夜间突然憋醒、出冷汗、烦躁不安（心阳欲脱等危险信号）。
三、高危人群对照自查：针对性防护更有效
不同体质的高危人群，调理重点各有不同，对照自身情况，精准养护：
•气虚血瘀型：常感神疲乏力，胸闷有刺痛感，舌头紫暗有瘀斑，重点补气活血，杜绝过度劳累，避免剧烈运动。
•痰湿内阻型：体型偏胖，舌苔厚腻，头重如裹，重点健脾化痰，严格控制饮食，坚持温和运动，帮助痰湿排出。
•心肾亏虚型：长期熬夜、过度劳累人群，伴随腰膝酸软、畏寒怕冷，重点温阳补肾，早睡养精，减少身体精气耗损。
四、中医急救与善后：关键时刻不慌乱
•突发急救：一旦出现突发胸闷、胸痛、晕厥，立即让患者平卧，保持呼吸通畅，含服速效救心丸或麝香保心丸，同时第一时间拨打120急救电话，争取黄金抢救时间。
•平素调理：高危人群或出现先兆症状者，务必在专业中医师指导下，根据体质选用归脾汤、血府逐瘀汤、瓜蒌薤白半夏汤等方剂辨证调治，从根本上改善体质，预防猝死复发。
张雪峰先生的猝然离世，是一记沉重的警钟：健康从无侥幸，预防永远大于治疗。
现代社会节奏飞快，无数人在奔波中透支身体，忽视了身体发出的每一个预警信号。中医预防心源性猝死，摒弃“头痛医头、脚痛医脚”的误区，始终坚守“治未病”理念，从日常起居、饮食、情志、运动的点滴入手，固护阳气、调和气血、化痰祛瘀，让身体回归“阴阳平衡、宗气充盈”的健康状态。
通讯员 黄晓芸
责编：袁小玉
来源：大众卫生报
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